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抜くのは間違い!!

〈 オススメの朝食 〉

一番のおすすめは、、!

お米を食べる「ごはん食」です!

ごはんは粒食なので、ゆっくりと消化・吸収され、なだらかに血糖値を上げて、長時間維持します。つまり、脳にとってとても安定したブドウ糖の供給源なのです。

その他オススメは、、

・ナッツ類

良質な脂肪分(不飽和脂肪酸)を体に摂取するには、ナッツがおすすめ。また、ナッツは栄養価が高くよく噛んで食べるため、満足感にもつながります。

・全粒粉パン・おかゆ・オーツ麦フレーク

全粒粉のパンやオーツ麦などの食品は、エネルギーを安定供給し、血流中にグルコース(血糖)をゆっくりと放出するので、長い間満腹感を得ることができます。

・卵

卵は良質なたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。また、1個(50g)76kcalというカロリーの低さもポイント。良質な栄養素がしっかりと補給できる卵は、朝食の定番といっても良いほどオススメ食品です!

・ピーナッツバター

ピーナッツバターは、良質な脂質(不飽和脂肪酸)が豊富に含まれています。そして食物繊維やカリウムといった、女性に嬉しい栄養成分もたくさん詰まっています!

ただし、選ぶ際に注意したいのは人工甘味料を含んでいない90%ピーナッツを使ったピーナッツバターにすること。また、カロリーが高いため食べ過ぎはNG。食パン1枚に塗る程度にしておきましょう。

・アボカド

アボカドはビタミンEやビタミンB6、葉酸、カリウム、銅といった、さまざまなビタミン・ミネラルが詰まった食品です。その上、食物繊維も多いのでアボカドも女性のからだにとっては嬉しい食品です!