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ストレスを溜めると…


ストレスとは…外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。外部からの刺激には、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的な要因、そして人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなどの社会的要因があります!

日常の中で起こる様々な変化=刺激がストレスの原因になるのです。

 【ストレスからくる病気は、、?】

頭痛・脳卒中・気管支喘息・高血圧・心臓病・十二指腸潰瘍・うつ病・神経病・自律神経失調症・肥満症・過敏性腸症候群 などが、あります。

【すぐにできる簡単なストレス解消法】

・休養

「疲れたな」と感じたら、適度な休養をとることも必要です。適度な休養は次への活力を生むことにもなるので、たまには何も考えずにボーっとする時間を持つことも大切です。

・入浴

入浴は、身体を清潔にすっきりさせ、血行促進、新陳代謝を促し、筋肉痛を和らげ、神経をリラックスさせることができる、「心の疲労回復剤」ともいえます。特に、就寝前に38~40度のぬるめの湯にゆっくりつかることがストレス回復のためにより効果がみられます。

・スポーツ

身体を動かすことにより、全身の血液の循環が良くなるため、脳内は老廃物を洗い流し、頭をすっきりさせるという効果があります。空いた時間を有効に活用した散歩やサイクリングなどの適度な運動は心身ともに健康でいられるために不可欠なものなのです。

・食事

心身の健康を維持するためには、栄養のバランスがとれた規則正しい食生活が欠かせません。特に気をつけたいのが、ビタミンやミネラルの不足と、甘いものなどの摂りすぎで、ストレス耐性を弱めてしまうことです。早食いや過食など食生活の乱れ、食事バランス、食べ方にも気を配ることが大切です。

・音楽

音楽には、心を落ち着かせリラックスさせる効果があります。人によって心地よい音楽は異なりますが、好きな音楽を聞くと不思議と気分がよくなっていく傾向もあります。

このように身近にできることでストレスを解消し、上手く自分の身体と向き合っていく事を今後大事にして下さい\(^^)/