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トレーニング’魚介類’

今回は食事に関して、魚介類についてお話していきたいと思います!その中でもイカなんかはダイエット食品に的していると聞いた事はありませんか?

イカはとにかく高タンパクで低脂質!タンパク質は筋肉はもちろん、骨や髪の毛など様々な原料となっているのでたくさん摂取することが大事になってきます。タンパク質だけではなく、脂質も多く含まれているお肉は食べすぎには脂質の過剰摂取に繋がるかもしれませんが低脂質のイカであれば脂質の過剰摂取に心配することなく、タンパク質を摂取する事ができます!

次にイカに含まれているタウリンというのは、ホメオスタシス作用を持っている事から体内の機能の動きを制御したり機能が低下したときには改善されると言われている。タンパク質以外にもこのような栄養素があるとまさに一石二鳥ですよね!ちなみにタウリンは、ほんのりとした甘みを感じさせるイカの旨味の元でもあるみたいです(^^)

次に代表的な栄養素は亜鉛です!食材に亜鉛ってあまりイメージ湧かないですしどんな効果があるのか耳にした事は少ないと思います。亜鉛とは細胞の再生やストレスの軽減、免疫力の向上に効果があると言われています。しかし、体内で貯蔵できない栄養素であるため必要な量を食べ物を通じて摂取し続ける必要があります。マリネなどでビタミンCと一緒に食べる事で効率的に吸収されるので、組み合わせてイカを食べるのがベストですね(^。^)

足が多い生き物と言えば、タコですね!タコにもイカに負けないくらいたくさんの栄養素が詰まっています。

まずはビタミンB12です。赤血球を作る大事な役目を持った成分になり、神経の働きを助け正常に保つよう助力する成分となっております!植物性の食べ物にはほとんど含まれていない成分というものもあり、タコなどから摂取しておきたい重要な成分であります。また同じビタミンとして、ビタミンEが含まれています!肌の細胞などを活性化させる役割を持っているので女性の方々は美にも繋がるのでかかせませんね(๑˃̵ᴗ˂̵)最近では、アボカドやアーモンドからも摂取できると話題ですので、コスパを考えると是非活用していきたい食べ物でもありますよね!

他に代表的な栄養素は、イカと同じようにタンパク質やタウリンも豊富に詰まっております。

このようにイカやタコをこんな効果のために食べようと心がけてた方は少ないかもしれません。なのでこれを読んだのをきっかけに摂取して健康な身体になっていきましょう!もちろんトレーニングしている方も食事のレパートリーとしてこれから入れていって下さいね^ – ^