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トレーニング’食事’

一番例としてあげやすいのは、ダイエットしている方の食事の摂り方です!パーソナルトレーナーとして活動してきて、自分が初めてのクライアント(お客様)に「今までダイエットをした時に取り組んでいた食事の摂り方はどんな感じですか?」と尋ねるとほとんどの方が、“夜抜いてました”“1日2食にしてました”など食べない事に意識を置かれていました。

簡単に言いますと、食事で痩せようとすると必ずといって良いほどリバウンドすると思います!食事を抜く事で確かに体重は減るかと思いますが、それは脂肪ではなく筋肉量が減っての体重減少なので身体は弛んだ状態で思っていたダイエットと違う結果になるかと思います。

リバウンドしない身体を作るにはトレーニングと並行して、しっかり食べる食事が大事になってきます!

しっかり食べると言っても糖質[お米、麺類]は量は調整しますが、完全に抜いてしまうとエネルギー源として糖質は体内で使われているのでそのエネルギー源が不足していると認識します。そして体内は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうのでここで筋肉量が減少してしまうのです(;_;)

なので糖質はしっかりと朝に摂ってあげて、お昼と夜はタンパク質中心の献立に加えてお野菜や海藻類など摂ってあげると良いですね!女性はダイエットで食事を変えるとお肌の調子が悪くなることがあるので海藻類なども摂取してあげると予防にもなりますよ!

タンパク質を1日にみなさんどれくらい摂取していますか?多くの人は1日に摂取してほしいタンパク質の量は満たしていないかと思います。そこで活用してもらいたいのがプロテインです!当ジムではプロテインbarを併設し、トレーニング終わりにはプロテインをテイクアウトしてもらうサービスも行っていますが、飲むだけでタンパク質が摂取できるので便利です!もちろん食事からタンパク質を摂取するのが1番ですが、プロテインを飲むことで必要タンパク質を補う事も大切です!

あくまでトレーニングをしていく上で食事の摂り方も大事になってきます。しっかり朝は1日のエネルギー源として糖質を補給し、1日3食以上のなかで必要タンパク質を食事中心にプロテインなども活用して摂取していくようにしましょう!タンパク質が筋肉に変わっていくのでトレーニングをしていくなかで筋肉に変わる栄養素を切らさないようにしましょう。

タンパク質は他にも髪の毛や爪、臓器にも使われるので脂肪に変わりにくいです。なので遠慮なくたくさん摂取しましょう\(^^)/